728x90 생활정보54 건강을 위한 걷기운동의 정확한 방법 건강을 위한 걷기운동의 정확한 방법 - 1주일에 150분 이상 빠르게 걷기 보건복지부와 한국건강증진개발원의 가이드라인에 따르면 걷기 운동이 효과를 보기 위해서는 1주일에 최소 150분 이상 빠르게 걷기, 또는 75분 이상 매우 빠르게 걷기를 권장하고 있습니다. 빠르게 걷기는 중강도, 매우 빠르게 걷기는 고강도 운동에 해당합니다. 물론 규칙적으로 하는 것이 중요한데, 이를테면 5일 동안 하루 30분씩 빠르게 걷거나 15분씩 매우 빠르게 걷는 식입니다. 빠르게 걷기와 매우 빠르게 걷기를 섞어서 하는 것도 운동 효과가 좋습니다. - 걷기 자세도 중요 걷기 운동을 가볍게 보고 무작정 걷는 사람들이 많은데 걸을 때 자세나 걸음걸이, 발 동작, 팔 동작 등은 걷는 속도나 에너지 발산 능력을 크게 좌우합니다. 시선은.. 2021. 7. 16. 치매의 원인과 예방법 치매의 원인과 예방법 - 가장 대표적인 치매 원인질환 '알츠하이머병' 중앙치매센터의 '대한민국 치매현황 2019' 보고서에 따르면, 2018년 65세 이상 치매 환자수는 약 75만명으로 추산됩니다. 노인 인구의 증가에 따라 치매 인구도 앞으로 기하급수적으로 늘어 2024년에는 100만명을 넘어설 것으로 예측하고 있습니다. '알츠하이머형 치매'는 75만명 중 55만여 명이 앓는 것으로 추산됩니다. 알츠하이머형 치매에서 두드러지는 것은 '기억장애'입니다. 질환 초기에 영향을 받는 뇌 부분이 기억저장의 입구 역할을 하고 있는데 입구가 망가져서 새로운 기억이 들어가지 못해 나타나는 증상입니다. 뇌가 건강했을 때의 과거 일은 잘 기억하는 반면 최근 일은 전혀 기억 못하는 패턴의 기억장애를 호소할 수 있고, 병이 .. 2021. 7. 15. 요실금 치료하는 방법 요실금 치료하는 방법 요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새어 나와 속옷을 적시는 증상으로 최근 평균 수명이 연장되고 노령층이 증가하면서 유병률이 증가하고 있습니다. 크게 기침 등에 의해 복부 내 압력이 증가할 때 소변이 새는 '복압성 요실금'과 방광에 소변이 조금만 차도 참지 못하는 '절박성 요실금'으로 구분합니다. 종류에 따라 증상 달라 요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새는 병으로, 발생 원인에 따라 종류가 다양합니다. 크게 복압성, 절박성, 혼합성으로 나뉩니다. 복압성 요실금은 주로 기침하거나 앉았다 일어날 때, 달릴때, 무거운 물건을 들 때처럼 배의 압력이 높아질때 발생합니다. 절박성은 방광 신경이 과도하게 예민해서 생기는 것으로, 소변이 갑자기 급하게 마렵고 참기 힘들어져 화장실 도착.. 2021. 7. 14. 니코틴 배출에 도움되는 음식 7가지 찌든 니코틴 배출 도움되는 음식 7가지 1. 복숭아 복숭아는 가종 노폐물이나 독소를 배출하는데 좋은 효과가 있는 음식입니다. 천연 알라리 성분이 많고 신맛을 내는 구연산, 사과산, 주석산 성분이 담배의 유해물질인 니코틴을 제거해줍니다. 담배를 피우고나서 복숭아를 먹으면 니코틴 대사산물인 코티닌 배출이 70~80%정도 늘었다는 연세대 연구팀의 연구결과가 나왔습니다. 2. 양파 양파는 니코틴 배출에 도움이 되는 대표적인 식품입니다. 양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 있는데, 체내에서 니코틴을 무해한 성분으로 바꿔 해독 효과를 발휘한다고 합니다. 양파 껍질에 있는 폴리페놀 성분도 니코틴을 해독하는데 도움을 줍니다. 3. 무 무는 니코틴을 중화시킬뿐만 아니라 이뇨작용을 통해 노폐물을 배출하며, 기침을 멎게 하는 효.. 2021. 7. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음 728x90
